一、技术认证：中国田径协会（拟）
二、指导单位：广东省田径协会（拟）
三、主办单位：东莞市虎门镇人民政府
四、承办单位：东莞市虎门镇人民政府、虎门镇宣教文体旅游办公室、东莞市虎门镇体育中心
五、运营单位：广东新中体育集团有限公司（第一赛道）
六、比赛时间及地点
（一）比赛时间：2023年12月3日（星期日）上午8:00
（二））比赛地点：东莞市虎门镇
七、比赛项目及规模
（一）比赛项目：半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑（约5公里）
（二）比赛规模：12,000人（半程马拉松8,000人，欢乐跑4,000人）
八、比赛路线：
（一）半程马拉松：虎门公园（起点）--滨海湾大道（辅路）--长德路--连升路--金捷路--太沙路--虎门大道--镇远大桥--外环岛路--三门口路--虎门环岛路（折返）--三门口路--虎门大道--镇远大桥--虎门大道--滨海湾大道--虎门公园（终点）
（二）欢乐跑：虎门公园（起点）--滨海湾大道（辅路）--长德路--连升路--金捷路--太沙路—太平广场（终点）
九、参赛办法
（一）年龄要求
1、半程马拉松项目参赛选手年龄限比赛当年满16周岁（2007年12月31日前出生），18岁以下未成年人参赛，须监护人或法定代理人签署参赛声明。
2、欢乐跑项目参赛选手年龄不限，18岁以下未成年人参赛须监护人或法定代理人签署参赛声明，13 周岁以下（2010年12月31日后出生）至少有一名已经报名的监护人陪同方可参赛。
3、65岁以上选手报名参赛须直系亲属同时签署参赛声明。
（二）健康要求
1、马拉松比赛是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练，并具有长期参加长跑锻炼的基础。有以下身体状况者禁止报名参加比赛，否则自行承担任何一切后果及法律责任：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病；
（2）高血压和脑血管疾病；
（3）心肌炎和其他心脏病；
（4）冠状动脉病和严重心律不齐；
（5）血糖过高或过低的糖尿病；
（6）比赛日前两周以内患感冒；
（7）赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者；
（8）手术或患病后在康复期内、不适宜剧烈运动的；
（9）妊娠期内妇女；
（10）包括但不限于上述不适合运动的情况。
（11）新冠病毒感染后康复时间不足6个月者，禁止参赛；
（12）比赛日前 35 天内感染过新型冠状病毒者不建议参加；
（13）“阳康”后仍伴有明显的胸闷、气短及明显的体能下 降者不建议参赛；
（14）在感染新冠病毒期间被临床医生明确诊断为“白肺”、“心包炎”、“心肌炎”、“心梗”等高风险并发症选手不建议参赛；
（15）“阳康”两个月后心电图仍显示具有潜在风险的心律失常（如频发性、多源性室性早搏、R-on-T 室性早搏等）不建议参赛；
（16）“阳康”两个月后心脏彩色B超仍显示有明显的心功能下降及心脏结构变化的选手不建议参赛。
2、报名选手应身体健康，建议所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检(含心脏彩超、心电图、心肌酶四项检查)，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应于超长距离跑运动，方可报名参赛。
3、参加半程马拉松项目的参赛运动员须在报名时上传本人2019年1月1日后的半程或半程以上马拉松比赛的完赛证书。
（三）报名办法及参赛资格
除中国籍公民外，允许境外、港澳台选手参赛报名办法可通过第一赛道“第一赛道”app、赛事官网、赛事官方微信公众号进行报名；
1、赛事规模1.2万人，报名人数超出限定名额后，参赛资格获取将采用抽签办法确定。
2、个人可通过“第一赛道”app、赛事官网、赛事官方微信公众号进行报名；具体报名时间及办法请关注官方公布的《报名须知》。
3、不予报名的参赛选手：
世界田联、中国田径协会处以禁赛处罚的选手。
4、以上未尽事宜，请查阅赛事官方网站。
（四）报名费用
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项目 |
费用 |
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半程马拉松 |
130元/人 |
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欢乐跑 |
60元/人 |
1、2023虎门半程马拉松赛报名选手已经确认获得参赛资格后，不得要求更改参赛项目或退费。
2、半程马拉松报名费中含一次性计时芯片费用、参赛服装、奖牌、赛时补给、保险等费用；欢乐跑报名费中含参赛服装、奖牌、赛时补给、保险等费用。
注：组委会有权根据报名情况决定是否接受报名，组委会确认获得参赛资格的选手，一经缴费成功，选手不得要求更改参赛项目及退费。
（五）报到
赛前2天，参赛选手到指定博览会地点报到并领取相关参赛物品，领取具体办法请查阅赛事官方网站、赛事官方微信公众号后续公布的《参赛物品领取须知》。
十、竞赛办法
（一）按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本竞赛规程执行。
（二）按照中国田径协会《关于残疾人选手参加全国马拉松及相关运动赛事的通知》，允许符合参赛条件的残疾人选手参加本次比赛。由于赛道条件不允许，本次比赛轮椅选手只接受普通轮椅选手参赛，不接受竞速轮椅选手参赛。
（三）起跑发令：采用一枪发令分区依次起跑，如参赛者无效起跑，不会被叫停，裁判将取消其参赛资格。
（四）集结方式：参赛选手按半程马拉松选手和欢乐跑选手的顺序集结，半程马拉松参赛选手按个人PB成绩分A区、B区集结，各集结区域间距 20 米。
（五）关门距离和时间（以8:00发令起跑计算）：
为了保证参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对道路交通滚动封闭。参赛选手在规定的关门时间内未完成对应的比赛距离，应立即停止比赛并退出赛道；退出比赛的选手可乘坐组委会提供的援助车返回终点处或自行离开。
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项目 |
距离 |
关门时间 |
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半程马拉松 |
5公里 |
08:45 |
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10公里 |
09:30 |
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15公里 |
10:15 |
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20公里 |
11:00 |
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|
21.0975公里 |
11:15 |
|
|
欢乐跑 |
5公里 |
09:00 |
注：发生突发情况时，组委会可决定提前结束比赛，参赛者须服从指挥。
（六）计时办法
1、组委会为所有参加半程马拉松项目的参赛选手提供感应计时服务，参赛者须佩戴组委会提供的一次性计时芯片参赛方为有效。欢乐跑不提供计时服务。
2、半程马拉松项目在起点、每5公里点、折返点和终点设有计时感应地毯。选手在跑进过程中，必须通过所有的地面计时感应地毯，如缺少任何一个计时点的成绩，或两个计时芯片在除起点外的其他计时感应地毯的成绩误差小于0.1秒，则将对选手成绩进行核查。如核查发现选手存在违规，则取消该选手的比赛成绩。
（七）在关门时间内跑完半程马拉松的参赛选手，完成比赛24小时后登陆官方网站查询成绩，各项目前20名以外的选手可以同时自行下载打印成绩证书。
（八）存取衣：
1、寄存个人物品请到指定寄存处，比赛当天上午6:30-7:45，半程马拉松参赛选手可在起点指定区域按号段寄存衣物。衣物须装在组委会发放的参赛包中，参赛包外贴附与参赛选手本人参赛号码一致的小号码布。请不要将贵重物品存放在包内，如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。
2、半程马拉松取衣处于12:00关闭，请选手务必在此时间前取回自己的寄存物品，如超过时间没有领取的，可于赛后5天内到赛事组委会领取（如需邮寄，产生的费用由选手本人承担）。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣，导致存衣包丢失，组委会不承担责任。
3、欢乐跑不提供存包服务。
（九）饮水、饮料、食品补给站设置。
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位置 |
饮水/用水 |
饮料/饮水 |
补给 |
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5公里 |
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✔ |
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7.5公里 |
✔ |
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10公里 |
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✔ |
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12.5公里 |
✔ |
|
✔ |
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15公里 |
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✔ |
|
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17.5公里 |
✔ |
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✔ |
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20公里 |
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✔ |
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（十）卫生间与环境保护
1、组委会在起点、比赛路线沿途（2公里至5公里每间隔1公里、7.5公里至20公里每间隔2.5公里）及终点设置移动卫生间。
2、为保护环境，选手在参赛期间不得随地便溺。不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。
(十一)本次赛事兴奋剂检测，按中国田径协会有关规定执行。
（十二）有关竞赛的具体要求和安排，请详细阅读《2023虎门半程马拉松赛官方手册》。
十一、录取名次及奖励办法
(一) 半程马拉松
1、名次奖：奖励马拉松男、女第一至二十名，其中第一至八名获奖选手以枪声成绩录取，第九至二十名以净计时成绩录取，奖金见下表（人民币，单位：元）
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男子 |
女子 |
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名次 |
奖金 |
名次 |
奖金 |
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一 |
10,000 |
一 |
10,000 |
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二 |
8,000 |
二 |
8,000 |
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三 |
6,000 |
三 |
6,000 |
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四 |
5,000 |
四 |
5,000 |
|
五 |
4,000 |
五 |
4,000 |
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六 |
3,000 |
六 |
3,000 |
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七 |
2,000 |
七 |
2,000 |
|
八 |
1000 |
八 |
1000 |
|
九至二十 |
300 |
九至二十 |
300 |
(二) 欢乐跑
欢乐跑项目不设名次奖，完赛选手可自行在官网下载打印纪念证书。
(三) 其他
1、比赛结束后5个工作日内在赛事官网进行成绩公示，公示期为10天，在此期间选手如对比赛成绩有异议，请联系赛事组委会并提供真实有效的证据。如果发现参赛选手比赛中作弊者，取消该名次，后面名次不递增。
2、现场不发放奖金，在公示无异议后30个工作日内发放，接受兴奋剂检测的获奖参赛选手奖金须在检测结果出来无异后发放。上述所有奖金需征收20%的个人所得税，由组委会代收代缴。
十二、处罚办法
(一) 为加强赛风赛纪管理，赛事组委会严禁私自转让（卖）或接受转让（买）参赛名额，禁止一切替跑、蹭跑、伪造号码布及使用非赛事号码布者进入赛道参赛。一经查出，对违规者将终身禁止参加虎门半程马拉松赛组委会举办的各项赛事。由于替跑、蹭跑、伪造号码布等违规行为所造成的一切后果均由违规者本人自行承担，对造成经济损失及严重影响的，组委会还将保留追究违规者法律责任的权利。
(二) 比赛期间，组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手，组委会将视其情节轻重分别将给予取消参赛成绩、1～2年内直至终身不准参加虎门半程马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚。
1、利用虚假信息报名或报名后由他人替跑；
2、参赛选手携带他人计时芯片或一名参赛选手同时携带2枚以上（含2枚）计时芯片参加比赛；
3、不按规定的起跑顺序在非本人所属分区起跑的；
4、起跑有违反规则行为的；
5、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又返回赛道的；
6、没有沿规定线路跑完所报项目的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的；
7、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品；
8、半程马拉松项目的参赛选手没有按规定携带自己号码布通过终点的；
9、未跑完全程，私自通过终点领取纪念品的；
10、私自伪造号码布，多人接力方式完赛的；
11、携带非组委会发放感应计时芯片通过终点的；
12、不服从赛事工作人员的指挥，干扰赛事，聚众闹事，打架斗殴的；
13、出现不文明行为（如随地便溺、乱扔垃圾等）；
14、其他违反竞赛规则及规程规定的行为。
十三、保险
（一）组委会为所有参赛者和工作人员购买比赛期间的人身意外伤害保险，若因信息不实或填写不全而造成无法购买保险或者保险无效，责任由被保险人本人承担。
（二）特别说明
1、组委会购买的保险为人身意外伤害险。若被保险人自身罹患的基础疾病或其他身体原因而引起的不良后果，将不属于意外伤害险的理赔保险范围。如包括但不限于心脑血管疾病、中暑、昏厥等情况将不在组委会所购买的人身意外伤害险的理赔保险范围。因此，请大家谨慎报名参赛；
2、组委会在比赛期间提供免费的现场急救性质的医疗服务，但其因突发情况而送院治疗所产生的医疗费用将由参赛选手、工作人员本人自理；
3、参赛选手在比赛过程中因服用兴奋剂或其他违禁药品，造成人身伤害或死亡的，一切责任由参赛选手本人承担；
4、为了保障参赛选手的生命安全，经组委会授权的赛事裁判、医护人员及其他工作人员将有权对明显不能继续进行比赛的参赛选手终止比赛资格。
十四、医疗救护
(一) 比赛起点、赛道沿途（自起点起每2.5公里）及终点均设固定医疗点和急救车辆点。
(二) 赛道沿途配备流动AED医疗救援服务工作人员。
(三) 沿参赛选手的跑进路线，组委会将设置急救跑者、医疗服务志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛选手可随时向他们请求帮助。在比赛中，现场医务人员根据选手身体状况认为某选手不适宜继续比赛时，可建议赛道裁判员规劝选手终止比赛，并收取选手的号码布，选手可上救援车。如参赛选手不听从终止比赛的规劝，坚持参赛产生的一切后果及责任由选手本人承担。，若选手丧失意识，则自动委托组委会的急救志愿者采取一切手段进行急救，包括但不限于CPR心肺复苏，AED体外除颤，租用车辆或航空器进行快速转运。
十五、申诉
所有选手必须服从裁判员的判决，不得干扰裁判工作。凡对竞赛成绩、裁判员判决、参赛运动员资格有异议者提出申诉者，可在成绩公布后30分钟内向仲裁委员会提交签署的《申诉报告书》、其他相关的佐证材料及人民币500元申诉费。如经审查申诉属实，申诉费全额退回，否则将不予退回。超出时间提出申诉的，仲裁委员会均不予受理。
十六、组委会联系方式
(一) 智能客服
(二) 联系电话：0769-85557819（办公时间：周一至周五 9:30-12:00,14:30-18:00）
(三) 官方网站：http://humen.gusto.cn
(四) 官方app：第一赛道
(五) 官方微信公众号：第一赛道、虎门半程马拉松赛
(六) 官方邮箱：humen@gustomail.cn
十七、本规程解释权属2023虎门半程马拉松赛组委会，未尽事项，另行通知。
（一）组织架构
技术认证：中国田径协会（拟）
指导单位：广东省田径协会（拟）
主办单位：东莞市虎门镇人民政府
承办单位：东莞市虎门镇人民政府、虎门镇宣教文体旅游办公室、东莞市虎门镇体育中心
运营推广单位：广东新中体育集团有限公司（第一赛道）
（二）比赛日期：2023年12月3日（星期日）上午8:00
（三）比赛项目及规模：
1、半程马拉松（21.0975公里）：8,000人
2、欢乐跑（约5公里）：4,000人
合计12,000人
（一）时间安排
报名时间：2023年10月1日-11月4日。
（二）年龄要求
1、半程马拉松项目参赛选手年龄限比赛当年满16周岁（2007年12月31日前出生），18岁以下未成年人参赛，须监护人或法定代理人签署参赛声明。
2、欢乐跑项目参赛选手年龄不限，18岁以下未成年人参赛须监护人或法定代理人签署参赛声明，13 周岁以下（2010年12月31日后出生）至少有一名已经报名的监护人陪同方可参赛。
3、65岁以上选手报名参赛须直系亲属同时签署参赛声明。
（三）健康要求
马拉松比赛是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对选手身体状况有较高的要求，选手应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练，并具有长期参加长跑锻炼的基础。有以下身体状况者禁止报名参加比赛，否则自行承担任何一切后果及法律责任：
1）先天性心脏病和风湿性心脏病者；
2）高血压和脑血管疾病者；
3）心肌炎和其他心脏病者；
4）冠状动脉病和严重心律不齐者；
5）血糖过高或过低的糖尿病者；
6）比赛日前两周以内患感冒者；
7）妊娠期内妇女；
8）赛前一晚饮酒过度或睡眠不足者；
9）新冠病毒感染后康复时间不足6个月者，禁止参赛；
10）比赛日前 35 天内感染过新型冠状病毒者不建议参加；
11）“阳康”后仍伴有明显的胸闷、气短及明显的体能下 降者不建议参赛；
12）在感染新冠病毒期间被临床医生明确诊断为“白肺”、“心包炎”、“心肌炎”、“心梗”等高风险并发症选手不建议参赛；
13）“阳康”两个月后心电图仍显示具有潜在风险的心律失常（如频发性、多源性室性早搏、R-on-T 室性早搏等）不建议参赛；
14）“阳康”两个月后心脏彩色B超仍显示有明显的心功能下降及心脏结构变化的选手不建议参赛；
15）包括但不限于上述不适合运动的情况。
特别提醒：报名选手应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。建议所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检(含心脏彩超、心电图、心肌酶四项检查)，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应于超长距离跑运动，方可报名参赛。
（四）参赛要求
1、报名半程马拉松的选手，须在报名时上传本人2019年1月1日后半程或以上比赛距离的完赛证书。
2、赛事规模1.2万人，报名人数超出限定名额后，参赛资格获取将采用抽签办法确定。
3、不予报名的选手：世界田联、中国田径协会处以禁赛处罚的选手。
4、以上未尽事宜，请查阅官方网站。
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项目 |
费用 |
|
半程马拉松 |
130元人民币/人 |
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欢乐跑 |
60元人民币/人 |
注：选手获得参赛资格后，不得要求退费或者更改参赛项目。
（一）赛事规模1.2万人，报名人数超出限定名额后，参赛资格获取将采用抽签办法确定。
（二）选手可通过赛事官网，微信公众号“虎门半程马拉松”、“第一赛道”，官方APP“第一赛道”进行报名。
1、微信报名：搜索并关注微信公众号“虎门半程马拉松”，进入点击下方菜单栏中的“赛事报名”—选择“虎门半程马拉松赛”，根据自身条件选择报名通道，根据提示认真阅读报名须知、竞赛规程、参赛声明和风险提示后，如实填写参赛选手个人信息，按要求上传完赛证书，支付报名费，支付成功后等待工作人员审核报名资料通过后即报名成功。
2、官网报名：在电脑上登陆2023虎门半程马拉松赛官方网站注册后（如已有账户则不用注册），根据自身条件选择报名通道，根据提示认真阅读报名须知、竞赛规程、参赛声明和风险提示后，如实填写参赛选手个人信息，按要求上传完赛证书，支付报名费，支付成功后等待工作人员审核报名资料通过后即报名成功。
3、官方APP第一赛道报名：打开官方APP 第一赛道，选择“赛事”后，点击选择“线下赛”，进入报名赛事列表，选择“2023虎门半程马拉松赛”，根据自身条件选择报名通道，根据提示认真阅读竞赛规程、报名资格、报名须知、参赛声明、风险提示后，如实填写参赛选手个人信息，按要求上传完赛证书后支付报名费，支付成功后等待工作人员审核报名资料通过后即预报名成功。
4、报名资料审核不通过的，所支付费用将在报名工作结束后15个工作日内原路退回。
5、为确保您顺利报名，请按照报名须知公布的时间，及时登录微信公众号“虎门半程马拉松”或虎门半程马拉松官网查询报名状态。
（一）请选手认真如实填写个人信息，组委会将对信息的真实性进行核实，一旦发现有虚报行为，则取消其参赛资格。
（二）为保护赛事赞助商权益，除组委会指定赞助商外，2023虎门半程马拉松赛道全程严禁出现其他任何形式的带有商业宣传性质的宣传物，包括但不限于旗帜、条幅、气球、模型等物品。
（三）禁止一切虚假参赛行为包括但不限于替跑、蹭跑、伪造号码及号码布、骗跑等违反体育精神的行为，出现上述违规行为，组委会将根据本次赛事《竞赛规程》相关规定，视情节轻重，给予违规人员处罚，并报请中国田径协会追加处罚；对赛事造成严重经济损失及社会负面影响的，组委会有权追究相关人员责任，并诉诸法律。对于一切非组委会原因造成的意外事故，责任由相关人员承担。
1、智能客服：
2、联系电话:0769-85557819（办公时间：周一至周五9:30-12:00，14:30-18:00）
3、官方网站：http://humen.gusto.cn
4、官方APP：第一赛道
5、官方微信公众号：虎门半程马拉松、第一赛道
6、官方邮箱：humen@gustomail.cn
马拉松及相关运动的比赛是一项不断挑战自身极限，具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。因此，马拉松及相关运动参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛，根据自己的身体状况和训练水平，选择半程马拉松和欢乐跑其中的一个项目报名参加。
一、有以下情况者不宜参加比赛
1）先天性心脏病和风湿性心脏病者；
2）高血压和脑血管疾病者；
3）心肌炎和其他心脏病者；
4）冠状动脉病和严重心律不齐者；
5）血糖过高或过低的糖尿病者；
6）比赛日前两周以内患感冒者；
7）妊娠期内妇女；
8）赛前一晚饮酒过度或睡眠不足者；
9）包括但不限于上述不适合运动的情况。
二、马拉松可能存在的风险
1、因体力消耗导致的急性心脑血管疾病造成的严重伤病或死亡；
2、因高强度运动或赛前两周患有发热、急性呼吸道感染疾病造成的严重伤病或死亡；
3、因体力透支造成意识模糊和神志不清导致的严重伤病或死亡；
4、因高温下重症中暑所造成的严重伤病或死亡；
5、因在比赛中身体器官衰竭导致严重伤病或死亡；
6、因选手患有其他不适宜参赛的疾病在比赛中造成的严重伤病或死亡；
三、赛中注意事项
1、不适：若出现呼吸困难、心跳加速、头晕恶心、腿软发沉等现象，这就是运动生理学上所指的运动“极点”（半程马拉松的极点一般在15-18公里左右）。它是由于内脏器官的活动不适应运动器官活动引起的一种正常的生理现象。跑者可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，或行走2—3分钟，使得大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失，从而迎来正常运动机能，运动生理学上叫“第二次呼吸”；
2、腹痛：应放慢速度，同时采用深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑等方法进行调整；
3、关节痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，放慢跑步速度；
4、抽筋：疼痛感不严重的抽筋出现时，可以自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸，按摩和揉搓抽筋部位，一旦有所缓解可以继续比赛。如果情况严重，需要在其他人员的帮助下完成拉伸，缓解后可以继续参赛；
5、其他异常情况：应减速退到赛道旁，先进行自我调整，如果症状未减轻甚至加重，可向现场医务人员或组委会寻求帮助。如果出现眼前发黑、头晕、恶心、憋气、出冷汗等症状，应立即请求帮助；
6、高温：如遇到天气炎热的情况，高温并伴随着较高湿度，会造成人体大量排汗散热。因此应注意增加功能饮料的摄入，并适当降低全程的配速，确保安全顺利完赛；
7、每位参与马拉松赛事的选手建议按照自身节奏进行运动，切勿随意与人竞速或攀比。
四、医疗保障建议
1.赛前体检建议所有参赛选手在比赛前通过二级以上医疗机构进行体检，包括心电图检查、心脏彩超检查等，以确认身体状况能够适应参赛项目。
2.合理饮食和补水比赛前几天应注意合理膳食，不要过度饮食或暴饮暴食。比赛当天要保持足够的水分摄入，饮水间隔应均匀，避免长时间不喝水。
3.慢跑热身和拉伸慢跑热身有助于增加肌肉温度，提高心率，预防受伤。比赛前进行适当的肌肉拉伸可以有效缓解肌肉紧张和疲劳。
4.注意安全比赛中需特别注意安全。如出现身体不适、头晕、呕吐等情况，应立即停止比赛并就医。
5.比赛后恢复比赛后要进行适当的放松和恢复，包括轻度运动、按摩等。同时，要注意足够的睡眠和营养补给，帮助身体恢复和修复。
以上建议仅供参考，如有特殊情况或健康问题，请在参赛前咨询专业医生的意见。
注：综上所述
组委会特别提醒所有参赛选手，在比赛中因个人原因导致的人身伤害和财产损失，一切责任由选手个人自行承担。组委会建议所有参赛选手于赛前通过二级以上医疗机构进行体检（含心电图检查、心脏彩超检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于所报参赛项目，遵守比赛规则，注意医学建议和安全提示，确保自身的安全和健康。在比赛过程中，如出现身体不适或疲劳，应立即停止比赛并就医。
注：请所有参赛选手报名之前务必认真、仔细阅读《2023虎门半程马拉松赛参赛声明》及《2023虎门半程马拉松赛报名须知》等相关文件，在您提交报名信息后即被默认为您已阅读、理解并同意遵守以上文件的一切内容并签署及提交参赛声明。
作为参赛选手，我本人、我的监护人、管理人、法定代理人以及任何可能代表我提起赔偿请求或诉讼的人做出以下声明：
一、我自愿参加2023虎门半程马拉松赛及一切赛事相关活动(以下统称“比赛”)，我确认本人具有参加本赛事相应的民事行为能力和民事责任能力,并且已获得监护人的同意；
二、我确认全面理解并同意遵守组委会及协办机构(以下统称“组办方”) 所制订的各项规程、规则、规定、要求及采取的措施；
三、我确认已认真阅读了组办方就选手参加本次马拉松赛可能发生的一切风险（包括但不限于因本次运动所可能产生的人身伤亡风险）的提示，我在此明确同意将自行承担参加“2023虎门半程马拉松赛”所可能存在的风险和责任；
四、我承诺已通过正规医疗机构进行体检，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，已为参赛做好准备，承诺愿意承担参赛可能带来的风险（包括但不限于因本次运动所可能产生的人身伤亡风险）；
五、我参加此次比赛以及参赛全过程所发生的人身伤害、局部或永久性伤残、死亡、医疗或住院费用、财产损坏、任何形式的盗窃或财产损失等事项，由我自己承担全部责任，免除组办方责任，组办方对此不承担任何形式的赔偿；
六、我授权赛事组办方及指定媒体无偿使用本人的肖像、姓名、声音等用于的宣传与推广；
七、我将向组办方提供身份证件用于核实本人身份及参赛资格，保证提交的身份证件和文件资料真实有效，并承担因提供不实信息所产生的全部责任，组办方据此有权拒绝提供参赛资格，并不予退返前期支付的报名费用；
八、我承诺以自己的名义报名参赛，不将报名后获得的参赛资格及号码布以任何方式转让给他人，并承担因转让参赛资格及号码布所出现的全部责任与后果；
九、我同意在比赛前和比赛期间不得损害、更改及遮盖马拉松官方号码布，并同意组办方发现该项违规后有权取消本人的参赛资格；
十、我同意在参赛过程中遵守裁判、医疗人员和安保人员的要求，在关门时间未完成比赛、身体不适及赛道出现突发状况时主动退出比赛，并承担因本人坚持比赛所产生的全部责任与后果；
十一、我同意接受组办方在比赛期间提供的现场急救性质的医务治疗，但在医院救治等发生的相关费用由我自理；
十二、我同意组办方以我为被保险人投保了人身意外险，我确认已知悉并同意保险合同的相关内容。鉴于马拉松赛事具有一定竞技风险性，除18周岁以上的完全民事行为能力参赛人外，所有参赛人员均需由其监护人、管理人、法定代理人在本协议签署页签字，以示参赛人的监护人、管理人、法定代理人认可其参赛并自行承担参加“2023虎门半程马拉松赛”所可能存在的风险和责任。
本人及本人的监护人、管理人、法定代理人已全面理解和同意以上内容，保证本人参赛身份/年龄的真实性，此文件由本人及本人的监护人、管理人、法定代理人亲自签署。冒名代签将被视为违约行为，本人、本人的监护人、管理人、法定代理人及冒名者将承担由此引起的全部法律及赔偿责任。
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